반응형 전체 글15 진화의 과정 아침 시작 미래를 향해 아침에 시작하기진실로 자신을 개조하고 수정하기 위해서, 우리는 매일 기회가 있을 때마다 새로운 회로를 활성화하는 '심적 시연'을 해야 한다. 우리가 매일 시행하면, 특히 아침에 일어나자마자 하면, 우리는 새로운 회로를 준비시킨 상태로 하루를 시작할 수 있다. 우리의 마음은 이미 새로운 사람으로 무장했기 때문에, 도전받는 상황을 맞닥뜨렸을 때 대처하기 더 쉬워진다. 예를 들어 우리는 아침 5시에 일어나 평온한 마음 상태로 회사에 가기로 결심할 수 있다. 우리는 전두엽을 통해 좀 더 이해심 있고 평화로운 자아라는 이상을 1시간 정도 유지한다. 그런데 '심적 시연'이 끝나고 샤워를 시작했을 때 배우자가 식기세척기를 돌린다. 그 순간 따뜻한 샤워물이 차갑게 변해버린다. 우리는 이미 '심적 시연'을 했기 때문에,.. 2024. 9. 3. 새로운자아 환경조정 신경망 활성화 새로운 자아 만들기우리가 논의하고 있는 것은 더 이상 필요하지 않은 예전의 회로를 의식적으로 포기하고 새로운 회로를 만들어, 새로운 마음을 만들 수 있도록 뇌의 생물학을 이용하는 것이다. 특히 새로운 회로를 만드는 전두엽의 놀라운 능력을 활용해야 한다. '우리는 변화를 위해 새로운 마음을 만들 수 있다. 새로운 마음은 새로운 뇌를 만들고, 새로운 뇌는 새로운 마음을 낳는다.' 우리는 지금까지 이러한 뇌 진화과정의 첫 단계에 대해서 이야기했다. 이제 뇌를 진화시키고 삶을 변화시키기 위해 이 과정을 어떻게 사용하는지 더 깊이 살펴보자. 맨 먼저 우리의 환경을 조종해야 한다. 내 친구 존은 작가로서의 창의력을 최대화하려고 시도하는 과정에서 환경조정의 중요성에 대해 알게 됐다. 그가 글을 쓰기 전에 한 첫 번째.. 2024. 9. 2. 사랑에 관한 단상 목표 높게 설정하기 사랑에 관한 단상'심적 시연'과 삶을 바꾸는 과정에 관해 더 논의하기 전에, 사랑에 관해서 잠시 이야기하고 싶다. 우리가 동기에 대해 살펴볼 때, 사랑이라는 주제에 대해 잠시 언급했었다. 솔직히 나는 우리 모두가 사랑에 빠지길 원한다. 이것은 단순히 그냥 좋아하는 것이 아니라 우리 자신에 대한 어떤 개념이나 우리가 결실을 보기 원하는 세계를 완전히 그리고 깊게 사랑하는 것을 말한다. 그 이유는 간단하다. 사랑은 동기를 강하게 부여하기 때문이다. 뇌에서 이루어지는 사랑의 화학작용은 생존모드일 때의 화학작용과 완전히 다르다. 중뇌에서 분비되는 사랑의 묘약 덕분에 모든 포유류들은 유대를 형성할 수 있다. 자신의 이상과 사랑에 빠질 때 우리는 새로운 버전의 자아와 화학적인 유대를 맺는다. 누군가와 처음 사랑에 .. 2024. 9. 2. 신경의 지도 다시 그리기 심적 시연 신경의 지도 다시 그리기이상적인 이미지에 모든 의식을 집중하고, 그 이미지가 외부 환경보다 더 현실적으로 다가오는 순간 우리는 뇌에 새로운 연결을 형성하기 시작한다. 전전두피질은 성격이라는 익숙한 영역 밖에 새로운 회로를 만든다. 뇌가 새로운 정보를 저장하고 경험할 수 있도록 말이다. 이러한 방법으로 전두엽은 뇌에 새로운 기억의 형태로 의식적인 인지의 지도를 그릴 수 있다. 이러한 기억의 저장과 지도 그리기의 과정은 마음이 생각을 경험했다는 물리적 증거가 된다. 그러면 생각이 우리 뇌에 하나의 잘 닦인 길로 나타나는 것이다. 영상의학의 발달을 통해 우리는 신경망을 이루는 뉴런의 활동을 관찰할 수 있고, 이를 통해 마음이 생각을 경험하는 것을 관찰할 수 있다. 그렇다면 주의집중을 어떻게 해야 뇌의 연결을 .. 2024. 9. 1. 심적 시연 명상의 기술 신경회로 활성화 편안함과 익숙함당신은 도대체 '심적 시연'을 할 만한 시간이 있는 사람이 있는지 궁금할 것이다. '정말로 아무것도 하지 않고 다른 사람이 되는 것을 생각하기만 하면서 보낼 수 있는 하루 1시간이 내게 있나?' 우리가 모르는 사실이 한 가지 있다. 제대로 '심적 시연'을 하게 되면 시간과 공간에 대한 기억이 사라지고 한 시간이 5분처럼 느껴질 거라는 점이다. 시간을 찾고자 하는 동기를 갖기 전까지는 당신은 어디서 그 시간을 만들 수 있을지 알 수 없을 것이다. 전두엽의 활동은 의사를 결정하고, 자유의지로 선택을 하고, 계획을 세우며, 미래에 대한 직감을 향상하는 것이다. 우리는 스스로에게 몸의 어떤 특정한 느낌과 넘쳐나는 정보 그리고 그것이 만들어내는 감정을 무시하라고 요구해야 한다. 고정된 뇌 회로와 예.. 2024. 8. 31. 새로운 회로 연결 신경세포 활성화 변화 과정 신경세포 활성화전두엽으로 뇌의 다른 중추를 잠재우고 '심적 시연'에 집중함으로써 얻어지는 이익 중 하나는 우리가 항상 일상적으로 작동되고 있는 프로그램을 중지할 수 있다는 것이다. 말하자면 완전히 꺼버리는 것이다. 명상을 통해 한 가지 생각에 완전히 집중했을 때, 뇌의 다른 부분으로는 혈액이 전혀 이동하지 않는다. 혈액의 이동이 없다는 것은 평소에 만들어지던 마음이 꺼졌다는 뜻이다. 손바닥을 오랫동안 누르고 있으면 혈액순환이 잘 되지 않아 손이 저린 것처럼 뇌에서도 같은 일이 일어나는 것이다. 우리가 몸의 어떤 부위로 가는 혈액을 오랫동안 차단하면 그 분은 죽고 만다. 물론 뇌가 그렇게 된다는 것은 아니다. 다만 우리가 반복적으로 혈액의 이동을 차단하면 뇌의 특정부위에 전기적 활동이 있을 때, 뉴런들이.. 2024. 8. 30. 이전 1 2 3 다음
